100m走をゴールした短距離走者の様に1セットを終えてハァハァと肩で息をすると、頑張った気がして充実感が高まる。だが、その充実感は悪しき自己満足。

筋トレ1セットくらいで肩で息をするのは理想的ではないと私は思います。100m走は全身の筋肉を激しく使うため、ゴール後に足りない酸素を肩で息して必死で取り込む。

でも、筋トレは局所運動なので、酸素不足は起こりにくい。筋肉を縮めて力を出す時に息を吐き、戻す際に吸えば、呼吸が乱れる事はほとんどない。

「肩で息をするのは呼吸を止めている証拠。そのため血圧が上がり、血管に負担がかかっています。」ただスクワットの様に下半身の大きな筋肉を駆使する種目では、ちゃんと呼吸しても終了後に多少は息が上がるもの。

トレーニングで使われる筋肉部位が多すぎて、酸素の需要量が高まり、筋トレ中にその負債が完全に返せないからです。それでも、深い呼吸を心がけてなるべくは息を上げないようにしましょう。