ダイエットの為の、糖質コントロール

2018.07.10
沖縄県那覇市真嘉比
少人数制ダイエット専門スタジオ
【Giuliana - ジュリアーナ】のジェームス光です。


今日は「糖質コントロール」について、ご説明します。

まず始めに、普段私たちの生活の中で
およそ、25~30%のカロリーは脂質から
摂っていると言われています。

しかし、普段から脂っこいものが好きな男性や女性はイメージしづらいと思います。

脂質は1グラムで9カロリーのカロリーを持ってます!
糖質とたんぱく質が1グラムに対して
4カロリーですので!倍以上のカロリーと言えます。

よくカロリーカットでダイエットをする方を見ますが!
そこで、大事なたんぱく質や糖質から得るカロリーまでもカットしてしまい、かえってダメになるます。

ここで、大事なのは脂質をコントロールできれば
カロリーカットが効果的になるということです。


そこで具体的に、どの様に脂質をカットするかと言うと!まずは、調理に使用される植物油の摂取量を大さじ1くらいに抑えたいと思います。

といっても、3食自炊できない限り完全にコントロールする事は厳しいので、炒め物を食べるのは2日に1回、揚げ物は基本的に完全に止める事をオススメします。


その代わり!

グリル、煮込み、茹で、蒸し物をチョイスするのであれば問題はありません。

また、ウインナー、ベーコンなどの加工品も脂質が多いのでローストハムなどにする事をオススメ!

※乳製品も低脂肪がいいです!


今日はここまで!
明日は「たんぱく質コントロール」です!


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沖縄県那覇市真嘉比
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