ダイエットの為の、たんぱく質コントロール

2018.07.10
沖縄県那覇市真嘉比
少人数制ダイエット専門スタジオ
【Giuliana - ジュリアーナ】のジェームス光です。


今回は「たんぱく質コントロール」についてです。

前回の話で糖質と脂質をコントロールすることにより摂取量を減らしましたが、その代わり私たちは減らし多分の栄養素を、たんぱく質から補わなくちゃいけなくなります。

前回に話ましたように、たんぱく質と炭水化物(糖質)の1グラムあたりのカロリーは4カロリーと変わりませんでしたね!

しかし、たんぱく質のカロリーはエネルギーになりにくく、例え摂取しすぎたとしてもあまり心配ありません。(むしろ取りすぎるくらいが私はいいと思います!)

ちなみに、人それぞれの必要な、たんぱく質量は「(体重-体脂肪率)×1~2」となってます!

なので、私が「70kg」の体脂肪率が「20%」だった場合!【70kg-0.8=56kg】×2=112gのたんぱく質を摂取する必要があります!

※体重から体脂肪率を引いた数値を除脂肪体重と言います。

これを3食に分けても、1回あたり37.3gのたんぱく質となります!プロテインで摂れるたんぱく質量が20~25gとなるので!プロテイン3食でも合計75kgのたんぱく質が摂取できます。

しかし、残りの37gのたんぱく質は、普段の食生活から摂取しないと行けます!

意外とキツいですよね><

たんぱく質は、肉類・魚介類・大豆・乳製品などから毎日摂らなくてはいけません。

最後に注意したいのは、食材の重量がそのままたんぱく質ではないということです。

※脂質も炭水化物も同じく注意です!

ささみに含まれるたんぱく質は23g
手の平サイズの肉や魚は20gくらいだと覚えておきましょう!


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