筋トレにはウォーキングやランニングなどの有酸素運動はしなくてもいい?

2018.07.17
沖縄県那覇市真嘉比
少人数制ダイエット専門スタジオ
【Giuliana - ジュリアーナ】のジェームス光です。


ダイエットトレーニングや食事制限だけでもお腹は凹み、腹筋は割れます。
しかし、腹筋を覆う皮下脂肪のベールを剥がしていくには、有酸素運動にも取り組まないといけません。

ウォーキングよりもランニングにその効果が高いと思われがちですが、正しいフォームと怪我のケア、
心臓やヒザへの負担などを考えると少し競歩に近いウォーキングをオススメします。

脂肪燃焼の効果はそれなりに見込めるし、なんといっても手軽だからです。
通勤や通学の合間、昼休みなど、着替える必要も、その後のシャワーなどの心配もいらない。

【正しいウォーキング方法】
①背筋を伸ばす
②顔はアゴを引いて、まっすぐ前を見る。
③肩の力を抜き、腰の高さを一定にする。
④ヒジは軽く曲げ、肩から腕を動かすイメージ。
⑤ヒザはできるだけ曲げないようにする。
⑥脚は、腰から運ぶイメージを持つ、かかとから着地し、つま先で蹴る。
⑦歩幅は通常よりも5~10%広げる。


1日1万5000歩を目指そう!分散してもOK


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