代謝を上げる食事6~10

2018.08.6
沖縄県那覇市真嘉比
少人数制ダイエット専門スタジオ
【Giuliana - ジュリアーナ】のジェームス光です。


⑥BCAAの摂取はダイエットトレーニング中か直前直後

代謝を上げる為に筋肥大の効率を上げるなら、ダイエットトレーニング中の血中アミノ酸濃度をマックスにしたいです。プロテインは目覚めてすぐや食事と食事の間に摂る補食として、BCAAは素早く吸収されるのでダイエットトレーニング中か直前直後がベストです。


⑦手軽だけど高カロリー!プロテインバー

プロテインサプリメントの吸収は運動の1時間前か、筋肉が栄養を受け止める感受性が高まっている運動後の30分以内がベストタイミングです。
ただし、プロテインバーは脂質と糖質かま意外に多いので、手軽だけど安易に手を出してほしくない。


⑧ダイエットトレーニング直後は適量の糖質を

糖質の利点は、ダイエットトレーニングのガソリンとなりハードに動けることと、インスリンの分泌のパワーを借りて代謝を上げ筋肉を大きくする効果を最大化すること。
運動の数時間前であれば消化吸収のスピードが遅いおにぎりやそばが最適。直後ならジュースなど吸収が早い物がベスト。
何も摂らないでハードに動くと筋肉がエネルギー不足すさに陥って全力をだせず、ハードに動いた後に摂らないと代謝も筋肉も落ちる。


⑨パンプ系サプリメントで代謝や筋肥大を狙う。

代謝を上げる為に筋肥大を狙うなら、材料となる栄養素を血液に乗せて筋肉に届ける力も必要です。運動、休息、栄養が揃っているなら、血管を拡張する一酸化窒素の全駆体、アルギニンやシトルリンが含まれるパンプ系サプリメントを試してみてください。


⑩男性ホルモンをサポートする手もある!

男性ホルモンの分泌を助けるとされるサプリメントもあります。男性ホルモンは代謝を上げる為の筋肥大に欠かせないが、分泌量に個人差があるうえ加齢により減っていくので、①~⑨をやり尽くしたら手を出しても大丈夫です。



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