血糖値を下げる4つの決めて(前)

2018.08.8
沖縄県那覇市真嘉比
少人数制ダイエット専門スタジオ
【Giuliana - ジュリアーナ】のジェームス光です。


①インスリンを正常分泌に!

血糖値が上がってしまう原因は、体に入ってきたぶどう糖を処理するインスリンの分泌不足によるものです。そして、そのインスリンを分泌するのがすい臓です。

臓器は酷使すると疲弊して昨日が弱まります。アルコールを飲み続けると肝機能が弱まるように、糖質の多い食事や暴飲暴食、不規則な生活でストレスを与え続けるとすい臓も疲れて分泌が減り、分泌されたインスリンの効き目も悪くなります。

すい臓を元気にするには、休息と正しい栄養摂取が一番です。食べ過ぎていた糖質量を減らしたり、健康的な食生活を実践したりすることで、弱ったすい臓を回復させることができます。


②血糖値をコントロールする食習慣!

血糖値は食べ物の種類によってその上昇が異なります(GI値)。例えば、ごはんやパン、麺類などの炭水化物や砂糖、いも類(根菜類)のでんぷん質は血糖値を急上昇させます。一方、肉や魚、大豆などのたんぱく質や食物繊維を含む多くの野菜類・キノコ類・海草類は血糖値の上昇が緩やかな食べ物です。炭水化物(糖質)を控える他に、それ以前に野菜等を食べておくだけでも高血糖予防には効果があります。

糖尿病、予備軍の方はもちろん、健康な人もこうした血糖値をコントロールできる食事療法をしっかりと身に付けることで高血糖の予防が可能になります。


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