使い分けるよりミックスするのが有酸素運動のコツ。

2018.09.9
沖縄県那覇市真嘉比
少人数制ダイエット専門スタジオ
【Giuliana - ジュリアーナ】のハルク前田です。

ジムには筋トレ用のマシンだけでなく、有酸素運動のためのマシンがずらりと揃っている。
ウォーキングやジョギングをその場で行うことができるトレッドミル、自転車漕ぎの動作を移動なしで行うバイクは主に2種類のマシンが設置されている。
多くのジムにはさらにノルディックウォーキングの動きをその場で行うエリプティカルマシン、階段上がりをその場で連続して行えるステップマシンがある。
これらのマシンを使って得られる効果を主に2つ。
体脂肪燃焼と持久力アップが期待できる。
グリップの金属部を握るなどして心拍数を測れるマシンなら、効率の良い運動が手軽にできる。
ダイエット目的なら最大心拍数の45%から60%、持久力アップなら55%から85%登り範囲に心拍数を保つ。
動作の速度やマシンの負荷を上げ下げすれば、心拍数をコントロールしながら運動を楽しめる。
最大心拍数は『220マイナス年齢』が目安なので、35歳だと185程度。例えばダイエット目的なら心拍数をおよそ85から110の範囲に保って運動すればいい。
息が上がらない程度の楽なペースである。呼吸が苦しいとしたら、がんばりすぎ。
楽に長く続けるほど体脂肪画燃える。
1種類のマシンを長時間使うと局所疲労(そのマシンで使う部位の疲労)が起こるので、有酸素運動を長く続けるコツは、マシンを何種類か乗り替えて運動すること。例えばトレッドミル10分、バイク10分、エリプティカルトレーナー10分で合計30分といった具合である。

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沖縄県那覇市真嘉比
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【Giuliana - ジュリアーナ】
パーソナルトレーニング×フィットネス

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