外食のコツもんね自炊のテクも。痩せる食べ方を教えます。1〜2

2018.10.9
沖縄県那覇市真嘉比
少人数制ダイエット専門スタジオ
【Giuliana - ジュリアーナ】のハルク前田です。


食べれば食べるほど、過剰に消化システムが働きます。

朝食を軽めに食べて、ランチは焼き魚、夕食はビール1缶(350ml)と豚肉のしょうが焼き&野菜の副菜数品。これならまず、太りっこない摂取エネルギーの範囲に収まる。いつのまにか太っちゃった人は、食べ過ぎの自覚なしに、食欲のまま物を口にしてカロリーオーバーに陥っている可能性大。定食のごはんは大盛り、または麺をプラスしたタブル炭水化物、小腹が空いたら4時間頃にそばをチュルチュル。女性の場合なら、クッキーやケーキ、果物などをちょいちょいもぐもぐ。こちらも自覚はまったくなし。『ヒトのカラダはさまざまなことに適応する能力がとても高いんです。大量に食べるほど、胃腸の働きが活発になって消化液がたくさん出るように。その状態が普通になると、少ない量の食物では物足りなくなって来ます。』
無意識の過食が各種消化液の分泌を必要以上に促し、まやかしの食欲で『人よりおなかが空きやすくなる』のだ。

食べ過ぎを防ぐために、まず適正量を知りましょう。

カラダが『もっと食べ物を!』と欲するようになるのは、自分に見合った適正量を分かっていないせい。厚生労働省の食事摂取基準によれば、一般的な生活をしている人の推定エネルギー必要量は男性で2300キロカロリー、女性では1700キロカロリー。ごはんを大盛り (300g)にしたら通常(200g)より168キロカロリープラス。間食に蕎麦やあんぱんを防ぐ食べたらそれぞれ330キロカロリープラス。すでに適正量から500キロカロリー程度上乗せされてしまう。『そうした食習慣が出来上がると、太った状態が横ばいでキープされます。そこから脱出するには食事を減らすしかありません。
✅外食で当たり前に大盛りをオーダーする。

✅タブル炭水化物のセットをよく食べる。

✅小腹が空くとパンや蕎麦を食べる。

✅お菓子を友達同士でやりとりする。

✅果物はいくら食べてもいいと思っている。

これらを改めるだけでもムダな消化酵素が出なくなって、2週間もすれば物足りないという感覚もなくなるはずです』ちなみに、太ったら糖質制限すればいいもんね、と思ったら大間違い。以前体重が減ったからといって次も通用する保証はない。年齢とともに筋肉量が減って代謝も落ち、体質が変わっているかもしれないからだ。それなら適正量を身につけた方が近道というわけ。

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