外食のコツも自炊のテクも。痩せる食べ方を教えます。3〜4

2018.10.15
沖縄県那覇市真嘉比
少人数制ダイエット専門スタジオ
【Giuliana - ジュリアーナ】のハルク前田です。

意識が漠然としていると、言い訳に流されます。

これまでの習慣を改めて、新たな食生活にスイッチする。こうして行動変容を起こすために必要なのは、正しい知識だけではない。
本人の自覚も必要不可欠。ダイエットに挫折するのは自覚不足で、頭では正解が分かっていても気持ちがついていかないせい。
『ダイエットの意識強化のためには、まず痩せなければならない理由と、行動の障害になっている言い訳を天秤にかけること。好きな洋服を着たいから、という動機の裏には婚活に成功したいから、病気の一歩手前だからという別のメリットや願望が隠れている場合があります。
痩せることで手に入るメリットの方が言い訳より重くなったときに人は行動を起こすんです』
痩せることはゴールではない。その先にあるメリットを想像することでモチベーションに繋げていこう。

ダイエットに挫折しないためには、具体的な目標を掲げること‼︎

タレントやモデルの◯◯さんのようになりたいという目標は、一見具体的なようでいて自分とはかけ離れすぎていることが多い。
よって実際に何をすべきかというイメージを掴みにくい。
『まずは、減量の数値目標を立てましょう。今から冬までに体重を5キロ落とすとしたら、1ヶ月で何キロ減らせばいいのか。その減量を達成するのは1日にどれくらいのカロリーをマイナスすればいいのか。と、具体的な数値に落とし込んでいきます』1日240キロカロリー減らすとすると、昼のラーメン大盛りを普通盛りにして、夜に飲んでた小ジョッキビールをグラス1杯に減らせばクリア。『また、間食は目の前にあるとつい手を出してしまいますが、これもまやかしの食欲。これを食べたら帳消しにするためにどれくらい運動することになるかを想像しましょう。甘いものが我慢できないときは、間食代わりにダイエットシュガーを飲み物に入れて満足感を得るのもおすすめです』

①今年の冬までに体重を5キロ減らす。

②今からだと1ヶ月で1キロのマイナス。

③体脂肪1キロ分の7200カロリーを30日に換算する。

④1日に240カロリー分の食事を減らす!

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沖縄県那覇市真嘉比
少人数制ダイエット専門スタジオ
【Giuliana - ジュリアーナ】

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