寝ないと太る!肥満と睡眠の関係は?4〜5

2018.10.31
沖縄県那覇市真嘉比
少人数制ダイエット専門スタジオ
【Giuliana - ジュリアーナ】のハルク前田です!

4.お風呂ビクス

浴槽は狭いけど入浴中もカラダに有意義なことをしたい!
そんな頑張り屋のトレーニーは、水泳プログラムで定番の水中エクササイズの家風呂バージョン『お風呂ビクス』に励んでみては。
アクアビクスの環境に近づけるべく30度くらいの湯を溜めた浴槽で、脚の曲げ伸ばし運動やストレッチなどの軽い運動を。そもそも入浴の消費カロリーはわずかで、42度の湯で1015分間全身浴をした場合でも1020キロカロリー程度なら。だが30度のぬるめの湯に浸かってお風呂ビクスをして行えば、体温を奪われた分だけ体温をあげるべく内臓が働き、カロリーの消費量も増える。知ってのとおり、冷えは筋肉によくない。お風呂ビクス終了後は追い焚きをした湯でじっくりカラダを温めよう。

5.温冷交代浴

多くのアスリートが疲労回復のために習慣的に行うという温冷交代浴は、サウナと同様に『ポンピング』が目的。湯と冷水に交互に浸かることで血管の収縮と緩み(ポンピング)が起こり、運動ですダメージを受けた筋肉の修復がある促される。
ただし欧米発の入浴法と会って日本人の体質に合わない部分も。『欧米人と日本人では体感温度が違うといわれます。欧米人と比べて冷点が多く寒さを感じやすい日本人にとって、20度以下の水風呂に浸かるのはハードです』。冷たい水風呂に無理に浸からずとも、2530度のシャワーを当てればクールダウンになる。体調を見つつ湯船とシャワーの交代浴を23セット行えば、湯に浸かって保温すれば完璧。

運動直後のひとっ風呂で運動中の頑張りがムダに?

運動が終わったら温かい浴槽へザブーン!
疲労にキク気はするが、実は逆効果だ。
運動後の血流アップは各部位で必要な酸素などの運搬と疲労物質の排出を同時に行うため、筋肉合成はもちろん疲労回復にも必要な働き。だが運動直後の入浴で体表への血流が増えすぎれば、かえって筋肉への血流が減ることも。運動後1時間経つまで入浴はおあずけ。汗を流すためのシャワーなら許容範囲。

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パーソナルトレーニング×フィットネス


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