正しい呼吸のこと

2018.11.2

沖縄県那覇市真嘉比
少人数制ダイエット専門スタジオ
【Giuliana - ジュリアーナ】のハルク前田です!


①浅い呼吸か、深い呼吸か。

深い呼吸で効率よく酸素を取り込め。

人は安静に過ごしているとき1分間に1215回ぐらい呼吸をしている。肺の容量はおよそ56リットルであり、肺活量としては男性が4.5リットルぐらい、女性は3リットルぐらいというのが一般的な数値。
では、せめて肺活量の半分ぐらいは、ひと呼吸のたびに換気しているかといったら、とんだ大間違い。『普通の人はかなり浅い呼吸をしていて、1回でせいぜい500ミリリットルぐらいしか換気していませんし、気管と気管支の中には肺まで入らない空気が150ミリリットルぐらい残ります』

『ゆっくりと深い呼吸を心がければ、一回でたくさん入るから、回数は少なくても効率がいいんです』酸素は生命活動の根源だから、深い呼吸でたっぷり取り込みたいものだ。また、現代人に増えつつある浅い呼吸の背景には、運動不足や不活発な生活が隠れていることが多い。『こうした生活を長く続けると、うつ気味になる人が現れます』また、カラダを動かさないと酸素への欲求が乏しくなり、末梢の血流は低下し、毛細血管自体が減る可能性も指摘されている。
1日のどのタイミングでもいい。職場で、自宅で意識的に深い呼吸を行なってみよう。

無数の肺胞でガス交換を行うのが呼吸の正体だ。

気管支が肺の内部で枝分かれし、内径1ミリ以下ぐらいになった部分が細気管支。その先に並ぶのが肺胞。その数、約3億個とも!!呼吸とはつまり、肺胞の内部を走る毛細血管とガス交換を行うことを指すのである。

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