スキマ時間を有効活用してフリトレ

2019.01.04

沖縄県那覇市真嘉比
少人数制ダイエット専門スタジオ
【Giuliana - ジュリアーナ】のハルク前田です

仕事や飲み会、家事などで毎日忙しく、『また今週もジムに行けなかったよ』なんて嘆いているアナタ。
でもそれはサボっている言い訳にしか聞こえないですよ笑
どんなに多忙でも、合間には必ずカラダを動かせるタイミングがあるはずです。
『通勤中やデスクワークの最中、ランチタイムから仕事後の飲み会まで"ながらトレーニング''チャンスは無限に広がっています』
毎日のルーティンで行なっていることも、運動の要素が加わればいつもより新鮮な気持ちでできるし、継続することでトレーニング効果だって期待できる。
『制約が多くなりがちな平日は小さめの動きを10種類、自由度の高い休日はダイナミックな動作も交えて9種類。
これらを網羅すれば全身くまなく鍛えられ、運動神経などの向上も見込めますよ』

やってみると意外と簡単。
ターゲットの筋肉を意識して、早速今日からスタートしましょう!

どんな物をやればいいの?
ということで、10種類紹介します!

1,歯磨きしながら踵を上下する。
上げて10秒キープもしてみましょう。
ふくらはぎ(ヒラメ筋)が鍛えられます。

2,バックダンベル
カバンを持った側の腕をカラダの後ろに斜め45度に伸ばし、10秒キープ。
横,前も行っていきましょう!逆の手でも同様に。
三角筋,上腕二頭筋,三頭筋が鍛えられますよ!

3,待ち時間などで腹筋に力をいれて腹圧を高める。

腹横筋,腹直筋が鍛えられます!

4,移動中、歩行時は大股歩き。
ハムストリング,中臀筋,大臀筋が鍛えられます。

5,デスクワーク中に両足を床から浮かせて
30秒キープ。

腸腰筋が鍛えられます。

6,ランジ床磨き
掃除中に床に雑巾を置き足裏で押さえ、前後左右に動かして床を磨く。30秒ごとに左右の足をチェンジしよう。

ハムストリング、大腿四頭筋、ヒラメ筋が鍛えられます。


7,フリフリ階段のぼり
大きくふれば振るほど効果アップ
運動のためエレベーターを使わず階段で移動する。
一歩進んで腰を左右交互にひねりながら上がってみよう。

腹斜筋群、大臀筋、大腿四頭筋が鍛えられます。

8,クッキングスクワット
食材の仕込みや調理、食器洗いに皿拭きなど、あらゆる台所仕事をワイドスクワットの姿勢を保ったままやってみよう。

内転筋、大腿四頭筋、大臀筋が鍛えられます。

9,うつ伏せバタ足
テレビを見ながらうつ伏せになり、膝と爪先をピンと伸ばし、クロールのイメージでバタ足動作を行う。

大腿四頭筋、ハムストリング、大臀筋、脊柱起立筋が鍛えられます。

10,片手ショッピング
スーパーで買い物をする際に、カートのバー部分を片手で操作しながら進んでみよう。荷物が増えるほど効果アップ!
バーの真ん中を持ち、腕の力だけでなく体幹をしっかり使う。

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沖縄県那覇市真嘉比
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パーソナルトレーニング×フィットネス

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