ストレッチ効果がアップする

2019.01.7

沖縄県那覇市真嘉比
少人数制ダイエット専門スタジオ
【Giuliana - ジュリアーナ】のハルク前田です

①知られざるトレーニングと入浴との関係
入浴で心もカラダも癒されるワケ

カラダを温めることで自律神経をコントロール。ストレスなどにより引き起こされる自律神経のバランスの崩れが、肩こりや内臓系の不調の大きな原因。入浴によってカラダが温まると、血行が良くなり、筋肉の緊張もほぐれていることで深いリラックス効果を得ることができる。また、カラダが温まることにより血管が拡張し、新陳代謝が高まり、体内の不要物の排出を促すこともできる。
さらには運動などで疲弊して硬くなった筋肉や腱を柔軟にすることができる。

水圧を加えることで血流を促進
お湯に浸かることでカラダは水圧を受けている。この水圧により腹部が圧迫されると、横隔膜が上に押し上げられて肺の容量が減少し、呼吸が頻繁になり、心臓の動きが活発化して血流を促進する。

浮力を得ることで副交感神経が優位になり、リラックスできる。
水に浮くことでカラダが軽くなり、筋肉の緊張をほぐすことができる。
さらに、関節への負担も減る。
また、筋肉が緩することで脳への刺激が減り、『a波』が優位になることで、心をリラックスした状態に導くことができる。

ストレッチのベストタイミングは入浴後。

人間の関節には筋肉と骨とをつなぐ『腱』というのが存在する。腱が硬いと、運動中にケガをしやすくなる。
ストレッチも同様で、腱が硬い状態で無理にストレッチすると腱を痛めてしまう危険性があるうえ、十分なストレッチ効果をえられなくなってします。
そこでオススメしたいのが、入浴。
ストレッチ前に入浴をすることで,腱が柔らかくなり、関節に無理なストレスをかけることなく、安全にストレッチを行うことが可能となる。
特に、加齢によって関節は硬くなるため、中・高年以降の人がストレッチを行う場合には、ストレッチ前に入浴をすることをオススメしたいですね!

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