ストレッチをはじめる前の4つのポイント

2019.01.21
沖縄県那覇市真嘉比
少人数制ダイエット専門スタジオ
【Giuliana - ジュリアーナ】のハルク前田です

いつやるのが良いのか?

ストレッチしやすいのは入浴後。カラダが温まっている時にやるのが良い。例えば、お風呂上がりなどカラダが温まっている状態だと、通常時よりも筋肉が柔らかくているのでストレッチしやすくなっている。
いっぽう、入浴後以外でもお
すすめの時間はある。例えばストレッチにはリラックス効果もあるので入眠前でも、OKだ。また朝起きてストレッチをする人もいるかもしれないが、それもまた良いとされている。寝ているときは、長時間同じ姿勢を保ったままなのでストレッチをすることによって、動きやすいカラダにしてくれるからだ。同じ理由で、デスクワークなどの合間にもやる価値はある。さらに運動の前後にもストレッチは不可欠だ。しっかりとストレッチをして、健康なカラダにしていこう。

1日どれくらいの時間、やるのが良いのか?

空いてる時間を見つけて、1日10〜20分のが理想的だが、5分のストレッチでもしっかりやればもちろんOK。全身を1時間かけてゆっくりほぐしていきたいというのも歓迎である。毎日続けることで、自分のカラダの状態を知ることが重要なのだ…

どんな服装でやるのが良いのか?

ストレッチをするときの服装は、伸縮性があり、関節に締まりやすいものが良い。
例えば、ジーンズなどはNGだが、Tシャツやトレーニングパンツ、パジャマのようなモノならOKだ。あまり難しく考えず、リラックスしているときの部屋着で構わない。

どのメニューからはじめるのが良いのか?

どこからでもOK。自分の気になる部位のストレッチを見つけてやってもらえば良い。どこからはじめたら良いのかわからない人は、硬い部分や気になる部分(肩、腰、足首など)を中心にやってみよう。また、スポーツ選手は体幹部のストレッチからはじめてみるといいです。
セット数や数秒は無理ないところからはじめ、最終的には最大の秒数✖︎セット数をこなせるようにしましょう!

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沖縄県那覇市真嘉比
少人数制ダイエット専門スタジオ
【Giuliana - ジュリアーナ】
パーソナルトレーニング×フィットネス

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