きれいな姿勢と正しい呼吸

2019.02.11
     沖縄県那覇市真嘉比
少人数制ダイエット専門スタジオ
【Giuliana - ジュリアーナ】の武蔵です。



[きれいな姿勢と正しい呼吸]
背骨が本来あるべきカーブを描き、きれいな姿勢を保つことは、内臓、なかでも肺や気管支などの呼吸器系の働きを正常にすることにも繋がる。肺に入る空気の量が確保され、体内の末端に酸素が行き届き、二酸化炭素の回収も速やかに行われ、各組織の新陳代謝もアップする。ぐだぐだ姿勢ですぐに疲れてしまうという人はこの真逆、少ない酸素でやりくりしている可能性が高い。姿勢と呼吸は元気ハツラツの源だ。
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       [副交感神経が優位になる]
背骨に沿うように走っているのが自律神経。このうち、交換神経は敵と闘ったり危険な状況から逃げたりする緊張モードを促し、副交感神経はカラダを休息させるリラックスモードを促す。背骨を中心とする姿勢は自律神経のバランスにも関係する。忙しい現代人は交感神経がフル稼動しっぱなしで、心拍数が上がり呼吸が浅くなりがち。正しい姿勢で副交感神経優位にうまくスイッチすれば呼吸も深くなる寸法。
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                [血流がよくなる]
自律神経の働きが整うことで得られるメリットは数多い。プレゼン、会議、ときどき始末書で交感神経が全開になっているとき、まったんの血管はギュッと縮こまった状態。というのは、生命維持に関わりの浅い場所への血液供給を最小限に抑え、心臓や脳など重要な部分に十分な血液を供給しようとするからだ。副交感神経モードになれば末端の血管は広がり、血液は全身をぐるぐる巡るようになる。
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                [肩こり・腰痛改善]
猫背姿勢の場合、最も負荷がかかっているのは左右の肩甲骨を引き寄せる筋肉。これらが常に前に引っ張って緊張し、肩や背中に凝りが生じる。一方、腰痛に関しては猫背、反り腰にかかわらず症状が表れることがあるが、左右の背中の筋肉の緊張がアンバランスな側彎タイプは緊張している側の腰に痛みが生じやすい。でも大丈夫。姿勢&血流改善で筋肉の緊張がほぐれれば、痛みの改善に。
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                    [冷え性改善]
冷え性は西洋医学的には病気として捉えられていない。が、症状が表れる部位はほとんどが手足の指先。「夏でも靴下を履かないと眠れない」「手先がいつもジンジンと冷えているような気がする」などなど。となると、末端の血液が収縮して血液の巡りが滞った状態と考えることができる。冷え性の厳密なメカニズムはわかっていないが、自律神経のアンバランスが原因のひとつ。姿勢改善で冷え症状軽減の可能性も。
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                      「不眠改善」
就寝の直前に体温がいったん上がり、就寝直後に急降下することが快眠の大事な条件。
体温が下がるのは、カラダの熱が末端から放出されるから。手足が冷えて眠れないというのは、カラダの中心に熱が溜まり、うまく放熱できず体温を下げられないためだ。夕方以降、自律神経がスイッチし副交感神経が優位になれば血流が促されて手足の冷えも改善。結果的に安らかな睡眠が得られやすくなるはず。
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             「胃腸の働きがよくなる」
快眠が得られることで、睡眠のリズムは整う。これすなわち、脳やカラダが刻む体内時計のリズムが整うということ。これによって自律神経のバランスがますますよくなり、胃腸の働きも健やかに。胃腸の働きは副交感神経の担当。肩こりや腰痛などの不調や痛みがあると、交感神経が優位になり胃腸の働きは妨げられる。血流が促されて肩こり腰痛が改善し、質のいい睡眠がとれるようになれば消化活動も健全に。
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                        「便秘改善」
便秘がちという女子に朗報。消化管の働きがよくなって消化吸収のシステムがきちんと作動すれば、当然、便秘も改善する。腸の蠕動運動を支配しているのは、やはり副交感神経。カラダに必要な栄養は小腸から体内に吸収され、不要なものは大腸経由で体外に排出される。さらに、きれいな姿勢をとることで腸が圧迫されることもなく、深い呼吸をすることでリラックス状態になり、今日もするするっと快便!
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            「体幹の筋肉が鍛えられる」
体幹の筋肉が衰えると、カラダはそれを補おうとして靭帯などに負荷をかけ姿勢を保とうとする。長年そうした状態が続くと、脳はそれが「正しい姿勢」だと認識する。で、負荷に耐えきれなくなり、やがて腰痛などの症状に陥る。でも、きれいな姿勢を維持することで体幹の筋肉を常に駆使していれば、脳はそれを当たり前のこととして維持しようとする。で、ますますきれいな姿勢になり正しい呼吸が施され.....

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